아침, 다들 잘 챙겨드시나요 ?
저는 밤에 잠들기 전부터
배가 꼬르륵 꼬르륵 할때도 있는데
아침에 일어나면 배가 엄청 고프더라구요.
아침식사로 좋은 음식이 뭐가 있을까 궁금했었어요
느긋하게 일어나서 출근안해도 되고 할일이 별로 없다면
아침도 잘 차려먹을수 있겠지만
일반적으로는 그러기 힘들잖아요
간단하게 먹으면서도 배를 채우고, 건강도 챙길수 있는
아침식사로 좋은음식 무엇이 있을지 알아보겠습니다 :)
아침식사로 좋은 음식
부모님들은 늘 ~ 아침은 잘 먹고 다니냐~ 여쭤보시는데요
얼마나 중요하면 늘 물어보시겠어요,
아침은 황제처럼, 점심은 평민처럼 저녁은 거지처럼 먹으라는 말처럼
아침을 거하게 차려먹지는 못해도
건강을 위해서 아침식사로 좋은 음식을 소개해드릴게요!
아침식사로 좋은음식1. 토마토
아침식사로 좋은 음식 첫번째는 토마토입니다.
제가 개인적으로 참 좋아하는 채소입니다.
토마토에는 좋은 성분들이 참 많이 들어있는데요,
루테인, 라이코펜, 베타카로틴등 항산화물질이 듬뿍 들어있어서 혈압을 낮춰줍니다.
일반적으로는 아침에 혈압이 높기때문에 토마토를 아침에 섭취하면
혈압관리에 도움이 됩니다.
또한 토마토는 소화를 도와서, 평소 소화기능이 약한분들은
식사후에 토마토를 드시는것도 추천드립니다.
*주의사항 - 만약 평소 위장이 약한 편이시라면 공복토마토는 되도록 피해주시고,
몸이 약한 고령자나 저혈압이신 분들은 토마토가 혈압을 낮추기 때문에 익혀드시는것을 추천드립니다.
저는 계란 스크럼블에 토마토를 푹익혀 먹는것을 좋아하는데요
올리브유에 토마토를 익히면 향도 좋고 맛도 뛰어납니다.
아침식사로 좋은 음식 추천드려요!
아침식사로 좋은음식2. 감자
아침식사로 좋은 음식 두번째는 감자입니다.
감자는 포만감도 주면서 비타민이 풍부한 채소인데요,
감자의 녹말성분은 위산이 적은 아침에 먹으면 위를 보호해주는 효과가 있습니다.
또한 감자는 면역력 향상, 암예방, 고혈압 예방등 다양한 좋은 효능이 있는 채소입니다.
아침에는 바쁘니까 전날 삶아둔 감자를 잠깐 전자렌지에 돌려서 먹는것도 괜찮을것 같네요
아침식사로 좋은음식3. 계란
아침식사로 좋은 음식 세번쨰는 계란입니다.
계란은 '완전식품'으로도 많이 알려져 있죠,
하루 한개는 꼭 드시는것을 추천할정도 입니다.
계란은 칼로리가 낮으면서도 단백질이 풍부하고, 비타민과 무기질등 몸에 필요한
필수 아미노산을 갖춘데다 나트륨도 적어서 아침식사로 좋은 음식입니다.
불포화지방산과 콜린성분도 들어있어서 뇌기능 활성에도 도움을 준다고 하니
아침에 정신차릴때 좋겠네요!
위에서 토마토 & 계란 스크램블을 추천드렸었는데
삶은 계란을 아침에 한두개 드시는것도 간단하면서도 포만감과 영양까지 챙길수 있어 좋을것 같네요!
아침식사로 좋은음식4. 사과
아침식사로 좋은 음식 네번째는 사과 입니다.
사과는 아침에 먹으면 좋은건 기본상식처럼 익히 알려져있죠,
아침사과는 금사과라구요.
아이유씨도 아침에 꼭 사과한알을 먹는다고 들었습니다! ㅎㅎ
사과는 포만감을 높여주는데다 식이섬유가 풍부해서
변비를 에방해주고 나아가서 대장암도 예방해줍니다.
(대장암은 심각해질때까지 증상이 없어서 정말 위험한것, 알고 계시죠 ?)
의사가 싫어하는 과일로도 불릴정도로 좋은 사과,
아침에 한알씩 추천드려요~!
아침식사로 좋은음식5. 양배추
아침식사로 좋은 음식 다섯번째는 양배추 입니다.
양배추는 칼로리가 낮고 비타민과 식이섬유가 많은 채소입니다.
게다가 위장점막 강화에 도움을 주어 위염, 위궤양, 장염, 대장질환등을 예방해줍니다.
아침식사로 좋은 음식으로 양배추를 삶아드시거나
잘씻으시어 샐러드로 드셔도 좋을것같네요
*양배추는 찬성분이라 몸이 찬 분들은 되도록 다른 음식을 드시는것을 추천드립니다.
아침식사로 좋은음식6. 오트밀
아침식사로 좋은음식 여섯번째는 오트밀입니다.
오트밀은 세계 10대 슈퍼푸드로 알려져있을정도로
유명한데요, 귀리를 납작하게 만든 제품으로
포만감이 오래 지속되고 소화가 서서히 되기 때문에
아침에 드시면 점심까지 속도 든든하고 영양소도 충분하게 섭취하실수 있습니다.
오트밀의 효과로는 면역력 향상, 당뇨 예방및 개선, 정력증진, 지방간 예방, 변비개선, 심장/신장병 예방, 성장발육, 다이어트, 염증성 질환 예방 등이 있습니다.
예전에 회사에서 옆팀 동료가 점심으로 한동안 오트밀을 먹었었는데,
좋은 음식이었네요.
오트밀은 차갑게 드시려면 하루전날 우유에 담궈서 냉장고에 보관해두고 다음날 아침에 먹는 방법이 있구요,
따뜻하게 드시려면 먹기전에 뜨거운 물을 부어서 드시면 됩니다.
약간 죽처럼 간단하게 드실수 있어서 아침으로 좋을것 같습니다.
아침식사로 좋은음식7. 요거트
아침식사로 좋은음식 일곱번째는 요거트입니다.
바로 위에서 말씀드렸던 오트밀과 요거트는 좋은 궁합입니다.
요거트는 아침에 먹게되면 위내벽을 보호해주고
요거트에 들어있는 티로신 성분은 기억력과 주의력을 개선해주어 집중력 향상에 도움을 준다고 합니다.
요거트에는 또한 비타민과 유산균도 풍부하여 장건강과 면역력에도 좋다고 하네요.
직장인 뿐 아니라 학생들에게도 아침식사로 좋은음식 입니다.
요거트에 오트밀을 넣어서 드시는것, 추천합니다!
아침식사로 좋은음식8. 당근
아침식사로 좋은 음식 여덟번째는 당근입니다.
당근은 조금 호불호가 갈릴수 있는 채소인데요
영양소가 정말 풍부하게 들어있습니다.
(루테인, 엽산, 칼슘, 철분, 비타민, 섬유소, 베타카로틴 등..)
당근의 생즙을 드실경우 칼륨성분이 체내 나트륨을 배출시켜서 원활한 혈액순환을 돕습니다.
당근은 익혀먹으면 더 달고 맛있는것 , 알고 계신가요 ?
양배추와 함께 잘 익혀 드셔도 맛있고 든든하고 건강한 아침이 될것같네요 ^^
아침식사로 좋은음식9. 꿀
아침식사로 좋은 음식 아홉번째는 꿀입니다.
꾸울 ~?
너무 달지않나? 싶을수 있는데요
꿀은 피로회복, 항균, 당뇨병/고혈압 예방, 노폐물 배출, 면역력 강화, 피부미용, 숙면, 기침완화 등 많은 효과가 있습니다.
여러방면에서 참 좋은 영향을 주는 꿀은 아침에 드시게 되면
몸 구석구석을 노크하고 다니면서 활력을 주고
뇌활동도 활성화 시키고 또한
장운동도 활발하게 해주어 변비에도 좋다고 합니다.
아침에 일어나면 꿀 한스푼씩 먹어보아야겠네요
아 제가 예전에 송은이 김숙의 비밀보장 팟캐스트에서 꿀 전문가님 인터뷰에서 들었는데,
꿀은 유통기한이 백년이라고 보아도 될 정도로 길다고 합니다.
냉장보관 하지 마시고 가지고 있으신 꿀은 아침 한스푼씩 드시어
얼른얼른 소비하시길..
허나, 혹시 몸에 열이 많은 체질이시라면 꿀과 잘 맞지 않으실수 있으니
주의해주세요 ~~!
아침식사로 좋은음식10. 견과류
아침식사로 좋은 음식 열번째는 견과류 입니다.
단백질이 풍부한 견과류는 항산화제, 마그네슘, 칼륨 등
심장건강에 좋은 지방이 포함되어 있습니다.
또한 소화기능을 증진시키고 위의 PH 농도를 맞춰줍니다.
견과류 중에도 호두는 두뇌발달, 성인병예방, 피부미용, 정력향상 , 불면증 예방등
여러방면에 효능을 가지고 있습니다.
아침식사로 좋은 음식, 잘 챙겨먹기!
아침식사로 좋음 음식 열가지나 자세히 살펴보았는데요
무엇보다 중요한것은 정말로 잘 챙겨 먹는것이 중요합니다.
효능을 아무리 알고있어도
직접 드시지 않으면 아무 소용없겠죠?
개인적으로는 올리브유에 계란스크램블과 토마토를 잘 익혀드시는것과
요거트에 오트밀과 견과류를 살짝 뿌려서 드시는것 추천합니다.
후식으로 사과 한알 먹으면 금상첨화겠죠?
잘챙겨먹는 아침은 병원을 필요없게 만든다고 합니다.
이글 읽으시는 분들 모두 늘 건강하시기 바랄게요!
