잠.. 안올때 정말 괴롭죠.
저도 잠이 안와서 늦~게 잤다가
아침에 늦~게 일어날때도 꽤 있는데요,
늦게 일어날수 있는 상황이거나
늦게 라도 일어나면 다행인데
출근/등교 때문에 일찍 일어나야하거나..
잠이 일찍 깨버리면 정말 괴롭겠죠..
국내 수면장애 환자 수는 매년증가하고 있어서
5년 주기로 50~60%씩 대폭 증가하고 있습니다.
불면증환자는 수면장애가 없는 사람보다
심혈관질환 사망위험이 8배나 높고
치매유발이 훨씬 쉽다고 합니다.
불면증 해결하려면 ?
불면증이 하루이틀이면 그래도 괜찮지만 장기간 진행될경우
일상생활에 많은 영향을 줍니다.
불면증으로 인해 잠을 못자면 사람이 예민해지구요,
입맛도 떨어질수 있고
다른 심리적인 우울증이나 불안장애까지 유발할수 있습니다.
또한 이 불면증 해결하려면
약물, 알코올 등에 의존하게 되면서
건강도 악화될수도 있어요.
불면증 초기증상
불면증 해결하려면 먼저 불면증 초기증상에 대해 알아보겠습니다.
한번 볼까요 ?
밤에 잠에 깊이 들기가 어렵다.
잠이 깊이 들지 않아서 중간에 깬다.
중간에 깨고나서 다시 잠에 들기가 어렵다.
잠에 들었을때 꾸던 꿈이 기억이난다.
잠들기까지 30분 이상이 소요된다.
분명 졸렸던것 같은데 막상 누우면 정신이 또렷해지고 잡생각도 나고 잠이 안온다.
결국 아침이 되었는데 해가 떠있을때는 졸리고 피곤해서 힘들다.
아침에 일어났을때 몸과 머리가 개운하지 않다.
잠이 부족하고 피곤해서 자꾸 예민해진다.
생각만으로도 힘들것 같은데요,
초기에 이런증상이 있다가 장기간 계속되면
불면증으로 인한 스트레스가 이만저만 아닐것 같습니다.
불면증 원인이 무엇일까?
불면증의 원인은 무엇일까요 ?
우선 불면증은 다양한 원인에 의해서 생길수 있습니다.
심리적 스트레스, 음주로 인한 수면의 질 저하,
우울증, 소음이나 빛같은 외부자극등
다양한 요인이 있습니다.
불면증 해결하려면 이 다양한 요인들 중에
본인에게 해당하는 원인을 찾아서 해결해야하는데요,
불면증 해결하려면 개인의 불면증 원인을 알기위해서는
객관적으로 살펴봐야 합니다. (주관적예측x)
불면증 오해는 금물!
불면증은 우선 병이 아닙니다.
두통처럼 어떤 증상같은 것입니다.
불면증에 대해 하기 쉬운 오해들 몇가지 살펴볼까요 ?
1. 불면증, 술 마시고 자면 푹 잘수 있다?
NO 절대 아닙니다
한두번은 그럴싸 하지만 술마시고 주무실경우
깊은 수면을 하지 못합니다.
그리고 잦아지면 잦아질수록 술 마시고 주무셔도
더 잠을 잘 못자서 더 많은 양의 알코올에 의존하게 되고,
그러다보면 알코올 중독이나 간, 신장에 무리를 주는등
안좋은 영향을 미칠수 있습니다.
2. 불면증, 수면제는 중독된다?
NO 아닙니다.
두통약도 종류가 엄~청 많듯이 수면제에도 종류가 많습니다.
수면제는 함부로 살수 없는 약이죠,
환자의 상태에 따라 의사가 안전하게 처방해주는 약인데요
요새 수면제는 이런 중독이나 습관성을 개선한 수면제도 있습니다.
꼭 병원에서 진단을 받고, 처방받으신 수면제는
불면증 탈출에 좋은 보조제가 될수 있습니다.
3. 불면증, 나이가 들면 잠이 없어진다?
NO 아닙니다.
보통 어르신들은 일찍 주무시고 ! 일찍 일어나셔서 잠이 없어지신것 같은데-
단지 자고 일어나는 시간이 빨라졌을 뿐이지 수면의 시간이 짧아지는것은 아닙니다.
나이가 들수록 많아지는 불면증은 신체/정신질환에 의한것으로
자연스러운 현상은 아닙니다.
병원에 가셔서 진단 받으시고 정확한 원인을 찾아서 치료하시는것을 권장드립니다.
4. 불면증, 전문적인 치료는 필요 없다 ?
NO.. 아닙니다.
물론 병원에 가기 불안한 사람들이 대부분입니다.
괜히 큰병은 아닐까 걱정되기도 하구요.
그러나 치료하지 않으면 작은병도 서서히 커지고,
불면증은 지속될경우 우울증 같은 정신질환을 유발할수도 있습니다.
나이 있으신 분들은 치매가 유발되기 쉬워지기도 하구요.
불면증 해결하려면 - 예방
불면증 해결하려면 , 지속적으로 이미 진행된 상태가 아니라면
조금이라도 더 미연에 방지해야겠죠?
- 잠이 오지 않을때는 잠들려고 애쓰지 말고 차라리 편하게 책을 읽거나 다른 일을 하다가 잠이 오면 그때 자자.
- 규칙적인 운동을 하자, 그러나 저녁 8시 이후로는 NO~
- 수면을 방해하는 술, 커피, 담배 등은 멀리하자. 잠들기전 과식은 금물!
- 수면시간과 기상시간을 정하자. 그리고 정해진 시간에서 2시간 이상 벗어나지 말자.
- 밤에 못자서 낮에 쿨쿨? 안된다. 낮잠 많이 자지 않기.
- 낮에는 열심히 체력을 쓰자. 저도 체력을 너무 안쓴날에는 잠이 잘 안올때가 있더라구요.
열심히 체력을 쓰고나면 곯아떨어진다 라는 말이 맞을 정도로 잠이 잘옵니다.
땀흘리고 체력 고갈도 해보시는것을 추천합니다.
단, 자기전에는 절~대 금물 !!
불면증 해결하려면 - 환경
불면증 해결하려면 어떤 침실 환경이 좋을지 알아보겠씁니다.
- 자기전에 따땃한 물로 발씻고 수면양말 신고자기
- 전기장판에 누워서 실신하듯 잠들었던 기억..나시나요? 따땃해야합니다.
겨울에 불면증이 더 많아지는 이유! 따땃한 온도를 유지해주세요
- 잠자기 전 1~2시간 전에 미지근한 물로 개운하게 샤워하기 (뜨거운물 NO)
- 잠들기전 침대에서 스마트폰 등 블루라이트기기 사용하지 않기!!
- 침대위에서 웬만하면 잠자는것 외에 다른 취미/업무/독서등 하지 않기
침대에서는 잠을 자는 곳이다-라고 머리에 생각 심어주기
- 침실은 어둡게 만들자. 어두운 환경에서 더 깊은잠을 잘수 있다.
- 침실 온도는 33'C, 습도는 50% 로 최대한 유지하자.
불면증 해결하려면 - 음식
불면증 해결하려면 어떤 음식이 좋을까요 ?
불면증 해결하려면 바나나
바나나에 있는 트립토판 성분은 수면을 촉진하는 성분으로 , 잠들기 한두시간전 섭취를 추천합니다.
불면증 해결하려면 상추
상추 많이 먹으면 잠온다, 라고 들어보셨나요?
상추 줄기속 액체에 수면을 도와주는 락투세린 성분이 있어서, 숙면에 좋다고 합니다.
불면증 해결하려면 캐모마일
심신안정에 좋은 허브티, 캐모마일 유명하죠.
진정작용을 주는 캐모마일은 소화도 돕고 신경계 안정 기능도 있어서 숙면에 좋습니다.
불면증 해결하려면 양파
양파의 매운 향인 알린 성분은 뇌에 자극을 주어 혈액순환을 돕고 정신 안정에 도움을 준다고 합니다.
향이 수면에 좋아서, 말린 양파 껍질을 달여 드시거나 껍질을 침대 머리맡에 두셔도 숙면에 좋다고 하네요
불면증 해결하려면 키위
키위는 신경계에 중요한 성분인 이노시톨이 많이 함유되어 있어 숙면을 돕습니다.
불면증 해결하려면 대추
대추는 대추 살보다는 대추의 씨가 숙면에 좋은데요, 대추씨를 노릇노릇하게 볶아서 가루로 만들어서 저녁 식사 후에 작은 스푼 한스푼씩 드시는것을 추천합니다.
불면증 해결하려면 타트체리
타트체리는 요즘 또 수면에 도움이 되는것으로 많이 알려져 있는데요,
타트체리 효능
타트체리 효능 저는 좋아하는 과일 탑 3중에 체리가 들어가는데요, 오늘은 시중에 판매되는 그냥 체리가 아닌 '타트체리'를 알아보려고 합니다 요게 그렇게 효능이 좋다면서요 ~ 타트체리는 새
dotoriworld.tistory.com
불면증 해결하려면 이글 보시는 분들 모두 불면증 싹~ 사라지시고
꿀잠 굳밤 되시기 진심으로 바랍니다
